zurück Startseite

Service  Gute Vorsätze fürs neue Jahr

So halten Sie durch

Weg mit Fettpölsterchen, Glimmstängeln und Stress im Job - fast jeder startet mit guten Vorsätzen ins neue Jahr. Oft hält die Euphorie jedoch nicht lange an. Die Gründe sind zahlreich: keine Zeit, keine Lust oder das berühmte Verschieben auf morgen. Wer einige Tipps beherzigt, gelangt eher zum Ziel. 

Luftschlangen über Kalenderbaltt 1. Januar

Ins neue Jahr starten viele mit guten Vorsätzen.

(Quelle: imago)

Mit Sekt und Silvester kommt für viele Menschen auch ein Motivationsschub: Neues Jahr, neues Glück - auf in die nächste Runde, ein besserer Mensch zu werden. Der Jahreswechsel ist ein beliebter Zeitpunkt, Bilanz zu ziehen und neue Vorhaben anzugehen.

Dabei braucht man eigentlich keinen besonderen Anlass, um unliebsame Gewohnheiten auf den Prüfstand zu stellen. Psychologen raten, sich auch während des Jahres häufiger einmal die Zeit zu nehmen, innezuhalten und sein Verhalten zu reflektieren. Schließlich kann man gute Vorsätze nicht nur im Januar beschließen.

Massband dient als Hosengürtel
Nicht zu viel auf einmal vornehmen. (Quelle: imago)

Realistische Ziele setzen

Dass die Vorsätze oftmals nicht lange eingehalten werden, hat mehrere Gründe. Zum einen sind die Ziele häufig zu diffus und zu unkonkret. Außerdem stehen Ziele manchmal miteinander im Konflikt. Und drittens: Viele Ziele sind zu hoch gesteckt, zu unrealistisch. Fünf Kilo in einem Monat abzunehmen ist nicht nur sehr ambitioniert, sondern im Zweifel auch gar nicht gesund.

Jede Veränderung beginnt mit einer Vision. Ein klares Bild von dem angestrebten Leben gibt die nötige Motivation. Halten Sie alle Erfolge und Rückschläge in einem Tagebuch fest. Meist hilft das Aufschreiben, um sich über unbewusste Handlungen klar zu werden.

Alternativen vorwegnehmen

Oft helfen schon ganz einfache Tricks, die an die Vorsätze erinnern und motivieren. Wer sich vorgenommen hat, häufiger Zahnseide zu benutzen, dem hilft ein Kalender am Spiegel, um den guten Vorsatz in die Tat umzusetzen. Wer nur bei strahlendem Sonnenschein joggt, muss bei Regenwetter dennoch nicht schlapp auf der Couch sitzen. Das Zauberwort heißt „Bewältigungsplanung" – das bedeutet: Hindernisse vorwegnehmen, bevor sie auftauchen. Schönwetterjogger können zum Beispiel eine gepackte Tasche fürs Schwimmbad als Alternative für den Fall bereithalten, dass es in Strömen regnet.

Auch für künftige Nichtraucher ist es sinnvoll, sich ein Alternativverhalten anzueignen, das das Rauchen ersetzt. Ob Kaugummi kauen, Zähne putzen, zu gesunden Sachen greifen oder mit Freunden telefonieren – Möglichkeiten gibt es viele. Wichtig ist auch, Risikosituationen vorwegzunehmen und nach Alternativen zu suchen, damit es nicht zum Rückfall kommt.

Erfolge wahrnehmen

Manchen Menschen fällt es schwer, Erfolge überhaupt zu sehen. Kaufen Sie sich einen Taschenkalender und schreiben Sie jeden Abend auf, was Ihnen an diesem Tag gut gelungen ist. Sie werden überrascht sein, wie viel das ist.

Mit Spaß dabei

Erfolgserlebnisse dienen als wichtige Motivationsstützen. Loben Sie sich nach dem Joggen selbst, und seien Sie stolz auf die zurückgelegte Strecke. Wenn Sie abnehmen wollen, freuen Sie sich auf Obst und Gemüse, und haben Sie Spaß, dabei Fett zu vermeiden. Gruppendruck kann durchaus hilfreich sein. Erzählen Sie Bekannten und Verwandten, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Wer Sie mit Glimmstängel erwischt, bekommt zehn Euro.

Versuchen Sie aber nicht, Ihr ganzes Leben auf einmal umzukrempeln, sondern freuen Sie sich über kleine Erfolge. Zum Beispiel: statt einer Schachtel nur noch zehn Zigaretten pro Tag rauchen – oder nicht gleich zehn Kilo Gewichtsverlust in drei Monaten anstreben. Setzen Sie sich kleine Meilensteine und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreicht haben. Sie haben es geschafft, einen Monat nicht zu rauchen? Dann kaufen Sie sich von dem gesparten Geld etwas Schönes. Nach dem ersten Kilo weniger auf der Waage gönnen Sie sich einen Besuch in der Sauna oder eine Rückenmassage. Übrigens: Manchmal darf man seinem inneren Schweinehund auch mal nachgeben, er sollte nur nicht die Oberhand gewinnen.

04.01.2016

Themen bei "Volle Kanne"

  • PRAXIS täglich

    Leisure Sickness

    Kaum hat der Urlaub begonnen, schon zeigen sich erste Krankheitssymptome wie Grippe, Kopfschmerzen ... ARTIKEL

  • Einfach lecker

    Spanische Paella

    Zu jedem Spanien-Urlaub gehört eine leckere Paella. Doch sie lässt sich auch einfach selbst ... ARTIKEL

  • Service

    So spielen Kinder sicher im Wasser

    Kinder spielen gerne im Wasser. Vor allem, wenn sie nicht schwimmen können, ist das gefährlich. Die ... ARTIKEL

  • Service

    Was darf ins Handgepäck?

    Dürfen Handcreme, Hustensaft oder eine Nagelschere mit an Bord? Viele Passagiere sind unsicher. Hier ... ARTIKEL

  • Reise & Freizeit

    Auf die Kanaren reisen

    Mildes Klima, Traumstände und ursprüngliche Natur – wer Urlaub auf den Kanaren macht, den erwarten ... ARTIKEL

  • PRAXIS täglich

    Übelkeit "dank" Reisekrankheit

    Eigentlich sollte man sich auf den Sommerurlaub freuen, aber manch einem graut es vor der Fahrt in ... ARTIKEL

  • Einfach lecker

    Lammnüsschen mit Artischocken

    Genießen wie im Urlaub: Auf Gran Canaria kocht Armin Roßmeier ein leckeres Lammgericht mit ... ARTIKEL

  • Top-Thema

    Wenn die Beziehung im Urlaub kriselt

    Statt Ruhe und Erholung gibt es Streit: Oft kriseln Beziehungen gerade im Urlaub. "Volle Kanne" ... ARTIKEL

  • PRAXIS täglich

    Multiple Sklerose zum Abitur

    In Deutschland leiden mehr als 200.000 Menschen an Multipler Sklerose. Sie tritt vor allem bei ... ARTIKEL

  • Top-Thema

    Pflege durch Angehörige

    Die intensive Pflege eines Angehörigen stellt eine große Belastung dar. Wie man der Überforderung ... ARTIKEL

Versenden

Artikel versenden

Versenden Sie den Beitrag an Freunde.

Datenschutz
Das ZDF versichert, Ihre Daten entsprechend den datenschutzrechtlichen Bestimmungen vertraulich zu behandeln.
schließen Beitrag versenden

Versenden

Hinweis

Der Beitrag wurde erfolgreich versendet.

schließen

Merkliste

Papierkorb Bild
Merkliste versenden Merkliste schließen

Merkliste

Merkliste versenden

Versenden Sie Ihr Merkliste an Freunde.

Datenschutz
Das ZDF versichert, Ihre Daten entsprechend den datenschutzrechtlichen Bestimmungen vertraulich zu behandeln.
Zurück zur Merkliste Absenden Button

Merkliste

Hinweis

Die Merkliste wurde erfolgreich versendet.

Zurück zur Merkliste Merkliste schließen