Wir können unser Glück selbst gestalten, sagen Glücksforscher. Doch wie geht das? Die positive Psychologie kann dabei helfen.
Am 20. März ist Weltglückstag. Was macht uns glücklich und was gibt uns Optimismus auch in Krisenzeiten?
Bhutan ist das einzige Land der Welt, das das Glück in seiner Verfassung festgeschrieben hat. Das "Bruttonationalglück" des Himalaja-Königreichs hat auch Bundeskanzler Olaf Scholz beeindruckt.
Scholz: Bhutan als Vorreiter in Sachen Glück
Beim ersten Staatsbesuch von Bhutans Regierungschef Lotay Tshering Mitte März sprach Scholz von einer Vorreiterrolle Bhutans bei der Messung von Wohlstand.
Quelle: imago/VWPics
Das Bruttonationalglück Bhutans orientiert sich an verschiedenen Faktoren:
- gute Regierungsführung
- nachhaltige Entwicklung der Gesellschaft und Wirtschaft
- Bewahrung kultureller Werte und Umweltschutz
Gewinnmaximierung und Stress sind in Bhutan Fremdwörter. Das Bruttonationalglück ist wichtiger als das Bruttoinlandsprodukt. Alle zwei bis drei Jahre werden landesweite Umfragen erhoben.
Was können wir uns in Deutschland davon abschauen?
"Es wäre sinnvoll, wenn reiche Nationen wie Deutschland so etwas wie 'Glück' in den Fokus nehmen würden, statt auf ständiges Wirtschaftswachstum zu schauen", sagt Katharina Ehrhardt von der Deutschen Gesellschaft für Positive Psychologie.
Corona-Pandemie, Krieg in der Ukraine, explodierende Energiepreise drücken allgemein aufs Gemüt. Die individuelle Betroffenheit ist unterschiedlich.
"Also Menschen, die mitfühlend sind, sich aber nicht aufsaugen lassen, und die Fähigkeit haben, die positiven Sachen zu sehen," so Ehrhardt weiter.
Die Lebenszufriedenheit der Deutschen ist laut aktuellem "Glücksatlas" in den vergangenen Monaten wieder gestiegen.
Stress, erläutert die Trainerin und Dozentin für Positive Psychologie, verenge unsere Blickwinkel: "Wir sehen nicht, was links und rechts passiert. Also sollten wir etwas dafür tun, dass es uns gut geht."
Glück ist keine Glückssache
Besonders viele Glücks-Botenstoffe werden im Gehirn durch Bewegung, Sport und regelmäßige Entspannungsübungen ausgeschüttet. Auch gute Beziehungen zu anderen Menschen sind wichtige Glücksfaktoren.
"Etwa 30 bis 40 Prozent der Lebenszufriedenheit, liegt in den Genen", erklärt der Neurowissenschaftler Prof. Dr. Tobias Esch.
"60 bis 70 Prozent allerdings sind gestaltbar. Ein Teil davon wird von äußeren Umständen beeinflusst, die ich nicht gestalten kann, die machen aber maximal drei bis zehn Prozent aus. Mehr als die Hälfte liegt also in unserer Hand", sagt Esch.
Wie können wir unser Glück selbst gestalten?
Katharina Ehrhardt rät, Emotionen und Momente bewusst wahrzunehmen: "Dann erleben wir Wohlfühlglück."
Mehr Glück und Zufriedenheit im Alltag
Und wie funktioniert die Integration in den Alltag? Die Expertin rät zu einem Tagebuch über Glück oder Dankbarkeit. "Es verhilft einem dazu, sich bewusst an schöne Momente zu erinnern und sie noch einmal fühlen zu lassen", sagt Katharina Ehrhardt. Sie empfiehlt unter anderem einen kostenlosen Stärketest.
Glück als zentrales Element, um langfristig zufriedener zu sein - den Weg dorthin, muss jede*r selbst finden. Wie es gehen kann, das hat nicht zuletzt Bundeskanzler Scholz am Beispiel Bhutan entdeckt.
- "Zufriedenheit ist ein erreichbares Ziel"
Der Wunsch nach einem selbstbestimmten, glücklichen Leben ist einfach. Die Umsetzung nicht so. Psychologe Frank Berzbach erklärt, wie man trotz Corona-Winter Zufriedenheit findet.
