Heiß, heißer, am heißesten. Die Kleidung klebt, der Schweiß rinnt und der Alltag will trotzdem bewerkstelligt werden. Wir erklären, wie das am besten gelingt - auch bei 35 Grad.
Quelle: Sebastian Gollnow/dpa
In weiten Teilen Deutschlands werden in den kommenden Tagen Temperaturen bis 35 Grad erwartet. Wir geben Tipps, wie Sie gut durch die heißen Tage kommen - von morgens bis abends.
6 Uhr: Aufstehen
Morgenmuffel oder Nachteule? Wer morgens gut aus dem Bett kommt, sollte die Power nutzen und direkt mit Bewegung in den Tag starten. Die frühen Morgenstunden, wenn es noch nicht zu heiß ist, sind die beste Zeit für Sport. Dabei gilt: Der Flüssigkeitstank muss gut gefüllt sein. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule rät:
Und wenn der Sport länger als eine Stunde dauert, noch eine Flasche mit einpacken. Auch ein nasses Handtuch zur Abkühlung zwischendurch kann helfen. Außerdem:
- Kopf und Schultern bedecken, um Sonnenbrand und -stich zu vermeiden
- die richtige Sportkleidung, die den Schweiß von der Haut schnell nach außen ableitet
- eher im Schatten als in der prallen Sonne trainieren
- Intensität: lieber ein lockerer Lauf als harte Sprints
6:30 Uhr: Frühstück
Zum Frühstück gehört für viele eine Tasse Kaffee. Doch besonders, wenn es sehr heiß ist, sollte man sich überlegen, auf den Wachmacher auch einmal zu verzichten. Denn das Koffein belastet den Kreislauf in der Sommerhitze zusätzlich.
Stattdessen sollten vor allem leichte Speisen mit vielen Mineralien, Obst und Gemüse aufgetischt werden. Wasserreiches Obst wie Wassermelone, Beeren oder Pfirsiche sind eine gute Idee. Schweres Essen wie fettiges Fleisch muss dagegen aufwendig verdaut werden und kostet den Körper viel Energie.
7 Uhr: Die Kleider-Frage
Die Entscheidung ist auch so schon schwierig, aber bei hohen Temperaturen fast ausweglos: Was soll ich im Büro nur anziehen? Linda Kaiser, stellvertretende Vorsitzende der Deutschen Knigge-Gesellschaft, rät:
Der Dresscode ist selbstverständlich abhängig von der Branche. Wer in einer Bank mit viel Kundenkontakt arbeitet, hat sich wahrscheinlich naturgemäß anderen Kleidungsvorschriften zu beugen als eine Mitarbeiterin in einer Werbe-Agentur.
Wer zu Schweißflecken/Schweißgeruch neigt, kann sich dementsprechend vorbereiten und ein zweites Oberteil zum Wechseln sowie ein Deo mitnehmen.
Tipps, wie man sich gegen die Hitze wappnet gibt es reichlich.
7:30 Uhr: Weg zur Arbeit
Wer mit der Bahn zur Arbeit fährt, sollte auch dafür besser eine Flasche Wasser einpacken. Auch ein Fächer, Hand-Ventilator oder eine kleine Sprühflasche, mit der man zerstäubtes Wasser auf die Haut spritzt, können für eine Erfrischung in vollen Zügen sorgen.
Wer mit dem Auto fährt, sollte vor Fahrtbeginn einmal alle Türen und Fenster öffnen, um gut durchzulüften. Denn ein geparktes Auto kann auch schon mal bis zu 70 Grad heiß werden. Wenn Sie nicht im Schatten parken können, achten Sie darauf, dass das Heck Richtung Sonne steht, so ist der vordere Bereich vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt.
Tagestemperaturen jenseits der 30 Grad Celsius, tropische Nächte - vor allem in Großstädten leiden die Menschen unter Hitzewellen. Unsere Metropolen brauchen Abkühlung.
Auch das Lenkrad und die Sitze können sich stark aufheizen, dagegen hilft: Ein feuchtes Handtuch vorbereiten und drüber wischen. Sinnvoll - nicht nur gegen Kälte - kann auch eine Frontscheibenabdeckung sein.
8 Uhr: Im Büro
Bei Raumtemperaturen von über 26 Grad Celsius, wie sie im Sommer in nicht klimatisierten Arbeitsräumen auftreten können, sind Schutzmaßnahmen nötig, erklärt die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA).
Was machen Berufstätige bei der Hitze, wenn sie ihr nicht ausweichen können?
Um trotz Hitze gut arbeiten zu können, wird unter anderem empfohlen:
- Sonnenschutz
- Lüften
- flexible Arbeitszeitgestaltung
- Klimageräte/ Ventilatoren
- Bekleidungsregeln lockern
- Getränke bereitstellen
- Wärmequellen vermeiden
Der Arbeitgeber ist aber verpflichtet, die Arbeit so zu gestalten, dass eine Gefährdung für Leben und Gesundheit möglichst vermieden wird und verbleibende Gefährdungen gering gehalten werden, erklärt die BAuA.
13 Uhr: Mittagspause
Vor allem die Mittagshitze sollte vermieden und die Mittagspause lieber in kühleren Räumen verbracht werden, weil die Sonne dann am stärksten ist.
Auch für das Mittagsessen gilt: besser leichte als schwere Gerichte - besser Salate, eine Suppe oder Rohkost als die Schweinshaxe.
Gerade im Sommer gilt: Bei Hitze ist es wichtig, viel zu trinken. Am besten Wasser. Die Stiftung Warentest hat 32 stark sprudelige Klassik-Mineralwässer getestet.
17 Uhr: Feierabend
Bei der aktuellen Hitze sollten wir aber nicht nur an uns, sondern auch die Lebewesen um uns herum denken.
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Tipps bei 30 Grad und mehr
20 Uhr: Die Wohnung
Die eigenen vier Wände sollten bestmöglich tagsüber unter 32 Grad und nachts unter 24 Grad gehalten werden. Dafür empfiehlt der Mieterbund:
Vor allem Fenster nicht auf "Dauerkipp" stellen. Hier entweicht die kühle Luft der Wohnung nach draußen und die Wärme dringt ein.
- Sommerhitze: Ab wann es gefährlich wird
Vor allem älteren Menschen und Kindern machen die hohen Temperaturen zu schaffen. Unsere interaktive Story erklärt, wie man sich schützen kann.
22 Uhr: Schlafen
Man sollte unbedingt darauf achten, wie man eine Kühlung des Schlafzimmers herstellen kann, beispielsweise durch die Verdunklung der Fenster, eine Klimaanlage oder Ventilatoren, empfiehlt Hausarzt Ivo Grebe. Am besten mit einer dünnen Decke, denn:
