Quarterlife Crisis: Wenn Zukunftsangst lähmt

Der Krieg in der Ukraine, die Energiekrise, die Situation in Iran, die Auswirkungen von Corona: Die Studierenden an der Mainzer Johannes Gutenberg-Universität müssen nicht lange überlegen, welche Themen sie aktuell belasten.

Die Liste der Krisen und Konflikte, die uns seit Jahresbeginn beschäftigen, ist lang, eine Entspannung nicht in Sicht. Dass das nicht spurlos an vielen vorüber geht, merken auch die Psychosozialen Beratungsdienste der Studierendenwerke.

Die Nachfrage nach Beratung wird seit Jahren immer höher, berichtet Rüdiger Görlitz, Leiter des Beratungsdienstes am Studentenwerk Erlangen-Nürnberg, "seit der Pandemie und dem aktuellen Weltgeschehen ist sie nochmal gestiegen."

Auch wenn nach zwei Corona-Jahren Lehrveranstaltungen wieder in Präsenz stattfinden und Kontaktverbote aufgehoben worden sind, merke man noch immer die Nachwirkungen der Corona-Beschränkungen und was im ersten Semester schiefgelaufen sei.

Wer unmittelbar vor einer Krise stand, bei dem wurde durch Corona das Stresslevel stark erhöht, zusätzlich waren die Ressourcen zur Stressbewältigung wie sozialer Austausch, sportliche Aktivitäten, Freizeitgestaltung durch die Pandemie enorm eingeschränkt.

Wie Corona sei auch die aktuelle Nachrichtenlage ein direkter Stressor, "weil sie die Unsicherheit und Unplanbarkeit verstärkt", erklärt Rüdiger Görlitz. Jede zweite Beratung drehe sich um Fragen der Zukunftsperspektive und um Unsicherheiten, das sei schon sehr auffällig.

Immer wieder werde in den Beratungen deutlich, dass Betroffene unter einer Quarterlife Crisis leiden, einer Lebens- und Sinnkrise in der Endphase des ersten Lebensviertels im Alter zwischen 21 und 29.

Plötzlich werde alles infrage gestellt, sagt Rüdiger Görlitz. Fragen wie: Wie soll es weitergehen, wo gehöre ich hin, mache ich hier eigentlich das Richtige?

Eine Quarterlife Crisis könne zu einem massiven seelischen Ungleichgewicht führen, wobei Betroffene sich orientierungslos fühlten, Selbstwertprobleme hätten und ihre Motivation leide. In einigen Fällen könne dies zu einer handfesten depressiven Episode führen.

Auch die aktuelle Nachrichtenlast wirke auf die Quarterlife Crisis ein, verstärke Gefühle von Unsicherheit und Unplanbarkeit.

Doch wie kann dieses Gefühl überwunden, wie ihm vorgebeugt werden? Eine der Antriebsfedern der Quarterlife Crisis sei der Einfluss durch Soziale Netzwerke, meint Rüdiger Görlitz. Durch Corona fand ein Großteil des Lebens im Digitalen statt und auch aufgrund der Nachrichtenlage greifen viele häufiger zum Smartphone. Das mache sich in Bezug auf emotionale Krisen bemerkbar.

Online würden Vergleiche mit dem vermeintlichen perfekten Leben Anderer gezogen, das befeuere das Infragestellen und das Gefühl von: Bei mir läuft irgendetwas schief.

Rüdiger Görlitz rät daher, sich von der Nachrichtenlast und Social Media so gut es geht zu distanzieren und den Medienkonsum auf festgelegte, dosierte Zeiträume zu begrenzen. Außerdem gelte: "Wenn man in einer Krise steckt, ist es wichtig, das auch zu akzeptieren und darüber zu sprechen".