Entspannung für Kinder: Was gegen Stress helfen kann

Eine gute Methode zur Entspannung für den Nachwuchs ist Kinderyoga. "Ich halte sie für sehr geeignet, weil sowohl Geist als auch Körper in Einklang gebracht werden", sagt Heidi Igl. Durch die Übungen, auch Asanas genannt, verlangsamt sich der Herzschlag, der Blutdruck sinkt, die Atmung wird langsamer – das Kind kommt zur Ruhe. Die Übungen werden von Übungsleitern häufig in Form von Abenteuergeschichten vermittelt. Es ist laut Igl sinnvoll, wenn Eltern mitmachten und Yoga regelmäßig zu Hause mit den Kindern praktizierten. Kinderyogakurse gibt es in Sportstudios, man findet aber auch Anleitungen im Internet und in Büchern.

In ein Achtsamkeitstagebuch können Kinder zu jeder Zeit eintragen, was sie am Tag erlebt und wie sie sich gefühlt haben. Es gibt auch Tagebücher, die Gefühle anhand von Figuren darstellen. So können Kinder Emotionen wie Wut, Freude oder andere Empfindungen leichter benennen. Beim Führen eines Achtsamkeitstagebuchs sollten Eltern unterstützen. "Kinder können so etwas nicht alleine bewältigen, sie brauchen die Anleitung der Eltern", sagt Heidi Igl. Dann sei das eine tolle Sache, so die Expertin. Das Ausfüllen des Achtsamkeitstagebuchs erfordert Geduld und Sorgfalt beim Schreiben. Wenn Eltern dabei helfen, erzählen Kinder mehr von sich und können Erlebtes besser verarbeiten.

Bei vielen dieser Apps können sich die Kinder vorgelesene Traumreisen anhören, die mit langsamer Musik unterlegt sind. Die Geschichten können nach Altersstufe ausgewählt werden. Das Wichtigste: Es gibt keine bewegten Bilder, die Kinder hören nur zu, haben keine visuelle Ablenkung. "Das sei auf jeden Fall sinnvoller, als vor dem Fernseher zu sitzen", sagt die Expertin. Die Geschichten regen die Fantasie der Kinder an, das Zuhören habe einen beruhigenden Effekt.