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Digitale Pausen

Gönn dir!

Laetitia ist im Prüfungsstress. Da kommt ihr die Nachricht gerade recht, dass sie heute noch die Aufgaben für die Englischarbeit bekommen soll. Wieder und wieder checkt sie ihre Nachrichten - vergeblich.

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2 min
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16.09.2020
Video verfügbar bis 13.09.2025

Am Abend vor der Englischklausur bekommt Laetitia von einer Mitschülerin die Nachricht, dass diese heute noch die Aufgaben dazu erhalten und weiterleiten würde. Das wäre die Rettung! In Erwartung der Nachricht schlägt sich Laetitia die halbe Nacht um die Ohren. Doch anstatt der erhofften Aufgaben erhält sie stattdessen nur sinnlose Nachrichten auf ihr Handy. Total übermüdet kommt Laetitia am nächsten Morgen viel zu spät zur Schule und verhaut die Arbeit.

Warum sind Pausen so wichtig?

Besonders wenn du viel lernen musst, solltest du dir öfter mal Pausen gönnen – auch vom Smartphone. So kann sich dein Gehirn erholen und du kannst dich wieder besser konzentrieren. Das ist wie beim Sport: Nach der Anspannung solltest du entspannen. Wenn du beim Lernen dein Smartphone immer in Sichtnähe hast und eingehende Nachrichten sofort checkst, kannst du dich immer weniger konzentrieren. Am besten, du schaltest das Gerät für eine Weile ab.

Wie kannst du digitale Pausen einbauen?

Emil und Pia auf Balkon
Quelle: ZDF

Bist du manchmal genervt, weil ständig neue Nachrichten aus dem Gruppenchat kommen? Fühlst du dich unter Druck gesetzt, sofort zu antworten? Versuche doch mal, alle Nachrichtentöne auf lautlos zu stellen und den Vibrationsalarm abzuschalten. Dann entscheidest du, wann du dir die Nachrichten ansehen willst. Oder richte dir Zeiten ein, in denen du das Handy in den Flugmodus schaltest. Während der Hausaufgaben und vor dem Zubettgehen solltest du das Handy ganz ausschalten. Gönn dir diese Auszeiten.

Gibt’s dafür auch ne App?

Es gibt Apps, die dich bei deinen digitalen Pausen unterstützen können: Sie zeigen deine Bildschirmzeit an, bieten dir die Möglichkeit, ein Zeitlimit zu setzen oder blockieren für eine bestimmte Zeit den Zugang zu sozialen Netzwerken. Du wirst erstaunt sein, wenn du feststellst, wieviel Zeit du jeden Tag mit deinem Handy verbringst.

Digital Detox, gesprochen didschidäl dietox, bedeutet „digitale Entgiftung“ oder auch „digitales Fasten“. So kannst du dir deinen Medienkonsum bewusster machen und verändern.

Mehr zu dem Thema findest du auch unter:

Wie hältst du es mit digitalen Pausen? Hast du einen Tipp, wie man ungestresst mit Smartphone leben kann?

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