Die logo!-Tipps zum besseren Einschlafen
- Keine Action! (1/10)
Vor dem Schlafengehen nicht mehr Rumspringen, Toben oder Sport machen. Und lieber auch keine aufregenden Filme direkt vor der Schlafenszeit gucken – macht lieber etwas Gemütliches, Ruhiges.
- Kein schweres Essen (2/10)
Vor dem Schlafengehen lieber nichts essen, was schwer im Magen liegt. Vollgefuttert schläft es sich nicht so gut.
- Rituale einführen (3/10)
Wenn ihr abends immer einen ähnlichen Ablauf habt, merkt der Körper, dass bald Schlafenszeit ist. Ihr könnt zum Beispiel regelmäßig gemeinsam ein Lied singen, Musik hören oder etwas lesen.
- Gedanken aufschreiben (4/10)
Euch geht noch vieles durch den Kopf? Habt einen Notizblock mit Stift oder ein Tagebuch griffbereit. Dort könnt ihr alle Gedanken aufschreiben. Danach ist es im Kopf schon ruhiger!
- Eine feste Schlafenszeit (5/10)
Auch eine feste Uhrzeit zu der ihr ins Bett geht, kann beim Einschlafen helfen. So kann sich euer Körper darauf einstellen und weiß dann, wann er so langsam herunterfahren kann.
- Handy weg! (6/10)
Handy weg vom Bett! Liegt es auf dem Nachttisch, ist die Versuchung groß, nochmal Nachrichten zu checken. Wer das Handy als Wecker nutzen will, kann zum Beispiel den Flugmodus einschalten.
- Licht aus (7/10)
Ihr solltet Störungen wie laute Geräusche oder zu helles Licht vermeiden. Wer nicht gerne im Dunkeln ist, kann sich ein kleines, nicht zu helles Nachtlicht anmachen.
- Das Bett ist nur zum Schlafen (8/10)
Das Bett solltet ihr am besten nur zum Schlafen nutzen – nicht zum Spielen oder Fernsehen. So lernt das Gehirn, dass das Bett zum Ausruhen da ist.
- Warme Füße (9/10)
Mit warmen Füßen schläft man besser als mit kalten. Wer mag, kann ein heißes Fußbad vor dem Schlafen nehmen oder warme Bettsocken anziehen.
- Die richtige Temperatur (10/10)
Das Schlafzimmer sollte nicht zu warm und nicht zu kalt sein. 18 Grad gelten als beste Temperatur fürs Schlafen. Und: Frische Luft hilft. Vor dem Schlafengehen also einmal durchlüften.
