Die logo!-Tipps zum besseren Einschlafen
- Bett nur für eines da! (1/9)
Das Bett solltet ihr am besten nur zum Schlafen nutzen – nicht zum Spielen oder Fernsehen. So lernt das Gehirn, dass das Bett zum Ausruhen da ist.
- Rituale einführen (2/9)
Wenn ihr abends immer einen ähnlichen Ablauf habt, merkt der Körper, dass bald Schlafenszeit ist. Vor dem Schlafengehen könnt ihr zum Beispiel regelmäßig gemeinsam ein Lied singen, ruhige Musik hören oder Geschichten lesen oder erzählen. Die Geschichten sollten aber nicht zu spannend sein! ;-)
- Eine feste Schlafenszeit (3/9)
Auch eine feste Uhrzeit, bei der ihr ins Bett geht, kann beim Einschlafen helfen. So kann sich euer Körper darauf einstellen und einen Rythmus entwickeln. Der Körper weiß dann von allein, wann er so langsam herunterfahren kann.
- Handy weg! (4/9)
Handy weg vom Bett! Liegt es auf dem Nachttisch, ist die Versuchung groß, nochmal Nachrichten zu checken. Wer das Handy als Wecker nutzen will, kann zum Beispiel den Flugmodus einschalten.
- Licht aus (5/9)
Ihr solltet Störungen wie laute Geräusche oder zu helles Licht vermeiden. Wer nicht gerne im Dunkeln ist, kann sich ein kleines Nachtlicht anmachen. Es sollte aber nicht zu nah bei euch sein und nicht so grell leuchten.
- Kein schweres Essen (6/9)
Vor dem Schlafengehen lieber nichts essen, was schwer im Magen liegt. Vollgefuttert schläft es sich nicht so gut.
- Die richtige Temperatur (7/9)
Das Schlafzimmer sollte nicht zu warm und nicht zu kalt sein. 18 Grad gelten als ideale Schlafzimmertemperatur. Vor dem Schlafengehen einmal durchlüften.
- Warme Füße (8/9)
Mit warmen Füßen schläft man besser als mit kalten. Wer mag, kann ein heißes Fußbad nehmen oder warme Bettsocken anziehen.
- Keine Action! (9/9)
Vor dem Schlafengehen nicht mehr Rumspringen, Toben oder Sport machen. Und lieber auch keine aufregenden Filme direkt vor der Schlafenszeit gucken – macht lieber etwas gemütliches, ruhiges.