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Schlaf ist sehr wichtig für uns und unsere Gesundheit. In der Nacht verarbeitet das Gehirn das Gelernte vom Tag und entwickelt sich im Schlaf weiter. Dabei vernetzen sich die Nervenzellen im Gehirn und man wird quasi über Nacht schlauer. Und auch fürs Wachsen ist der Schlaf wichtig. Denn im Tiefschlaf wird ein Stoff im Gehirn gebildet, der das Wachstum fördert.
Kinder brauchen mehr Schlaf
Kinder brauchen im Vergleich zu Erwachsenen etwas mehr Schlaf. Während für sechsjährige Kinder meistens ungefähr elf Stunden perfekt sind, kommen Zwölfjährige oft mit neun Stunden aus – also mit zwei Stunden weniger. Allerdings ist das von Kind zu Kind auch ganz unterschiedlich.
Wenn wir zu wenig schlafen, dann sind wir tagsüber hippelig und unruhig und können uns schlechter konzentrieren. Auch wenn wir von alltäglichen Dingen super schnell erschöpft sind, ist das ein Zeichen dafür, dass wir nicht genug geschlafen haben. Dann könnt ihr versuchen den fehlenden Schlaf etwas nachzuholen und am nächsten Abend etwas früher ins Bett zu gehen. Ein Mittagsschläfchen tut es manchmal auch!10 Tipps: So schlaft ihr besser
- Keine Action! (1/10)
Vor dem Schlafengehen nicht mehr rumspringen, toben oder Sport machen. Und lieber auch keine aufregenden Filme direkt vor der Schlafenszeit gucken – macht lieber etwas Gemütliches, Ruhiges.
- Kein schweres Essen (2/10)
Vor dem Schlafengehen lieber nichts essen, was schwer im Magen liegt. Vollgefuttert schläft es sich nicht so gut.
- Rituale einführen (3/10)
Wenn ihr abends immer einen ähnlichen Ablauf habt, merkt der Körper, dass bald Schlafenszeit ist. Ihr könnt zum Beispiel regelmäßig gemeinsam ein Lied singen, Musik hören oder etwas lesen.
- Gedanken aufschreiben (4/10)
Euch geht noch vieles durch den Kopf? Habt einen Notizblock mit Stift oder ein Tagebuch griffbereit. Dort könnt ihr alle Gedanken aufschreiben. Danach ist es im Kopf schon ruhiger!
- Eine feste Schlafenszeit (5/10)
Auch eine feste Uhrzeit, zu der ihr ins Bett geht, kann beim Einschlafen helfen. So kann sich euer Körper darauf einstellen und weiß dann, wann er so langsam herunterfahren kann.
- Handy weg! (6/10)
Handy weg vom Bett! Liegt es auf dem Nachttisch, ist die Versuchung groß, nochmal Nachrichten zu checken. Wer das Handy als Wecker nutzen will, kann zum Beispiel den Flugmodus einschalten.
- Licht aus (7/10)
Ihr solltet Störungen wie laute Geräusche oder zu helles Licht vermeiden. Wer nicht gerne im Dunkeln ist, kann sich ein kleines, nicht zu helles Nachtlicht anmachen.
- Das Bett ist nur zum Schlafen (8/10)
Das Bett solltet ihr am besten nur zum Schlafen nutzen – nicht zum spielen oder Fernsehen. So lernt das Gehirn, dass das Bett zum Ausruhen da ist.
- Warme Füße (9/10)
Mit warmen Füßen schläft man besser als mit kalten. Wer mag, kann ein heißes Fußbad vor dem Schlafen nehmen oder warme Bettsocken anziehen.
- Die richtige Temperatur (10/10)
Das Schlafzimmer sollte nicht zu warm und nicht zu kalt sein. 18 Grad gelten als beste Temperatur fürs Schlafen. Und: Frische Luft hilft. Vor dem Schlafengehen also einmal durchlüften.
Diesen Artikel haben Christian und Fränzi geschrieben.
Was macht ihr, wenn es mit dem Schlafen nicht klappt? Schreibt uns eure Ideen in die Kommentare!
Darum braucht ihr Schlaf!
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