Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung leiden zehn Prozent der Bevölkerung an behandlungsbedürftigen Ein- und Durchschlafstörungen. Obwohl die meisten Deutschen an Werktagen zwischen sieben und acht Stunden schlafen, fühlen sie sich dennoch müde und schlapp. Offenbar stimmt was mit unserem Schlaf nicht. Schlafen wir zu viel oder zu wenig? Gibt es so etwas wie ein Patentrezept, damit man morgens zu den wirklich Ausgeschlafenen gehört?
Warum guter Schlaf so wichtig ist
Wieviel Schlaf braucht der Mensch?
Was macht Schlafqualität eigentlich aus und was sind die Ursachen für das Gefühl „unausgeschlafen“ zu sein, obwohl man eigentlich genug geschlafen hat? Der Schlafforscher Jerome Siegel von der University of California geht der Frage nach.
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Jerome Siegel beobachtet den Schlaf-Wach-Rhythmus von drei Naturvölkern: Den San aus Namibia, den Tsimanen aus den bolivianischen Anden und dem Volk der Hadza, in der Serengeti Tansanias.
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Mit einem Aktometer, werden rund um die Uhr die Daten von 94 Probanden aufgezeichnet: Registriert werden Lichtverhältnisse, Außen- und Körpertemperatur, Aktivitätsprofile und Schlafenszeiten.
- Wieviel Schlaf braucht der Mensch? (3/14)
Die Auswertung ergibt: im Durchschnitt schlafen die Menschen sechs Stunden und 25 Minuten. Über Schlaflosigkeit klagt niemand.
- Wieviel Schlaf braucht der Mensch? (4/14)
Tagsüber sind bei allen drei Volksgruppen kaum Ruhepausen zu beobachten. Alle 94 Probanden sind durchgehend aktiv und bewegen sich viele Stunden am Tag.
- Wieviel Schlaf braucht der Mensch? (5/14)
Die Menschen gehen nicht mit der Sonne schlafen. Im Durchschnitt bleiben sie noch mehr als drei Stunden nach dem Ende der Tageslichtphase wach.
- Wieviel Schlaf braucht der Mensch? (6/14)
Jerome Siegel stellt bei allen untersuchten Gruppen ein ähnliches Schlafverhalten fest. Trotz unterschiedlicher Umgebung, Geschichte und Genetik.
- Wieviel Schlaf braucht der Mensch? (7/14)
Warum sind diese Menschen mit weniger als sieben Stunden Schlaf ausgeschlafen? Der Forscher glaubt: Die Völker leben im Einklang mit der Natur und profitieren von der Wirkung des Tageslichts.
- Wieviel Schlaf braucht der Mensch? (8/14)
In industrialisierten Gesellschaften stört Kunstlicht den natürlichen Takt. Dabei hat sich im Laufe der Evolution das Sonnenlicht als Taktgeber des inneren biologischen Rhythmus etabliert.
- Wieviel Schlaf braucht der Mensch? (9/14)
Sonnenstrahlen regen das Sehpigment Melanopsin auf unserer Netzhaut an. Die Sehnerven leiten die Information an den sog. Nucleus Suprachiasmaticus - der die innere Uhr synchronisiert.
- Wieviel Schlaf braucht der Mensch? (10/14)
Da die Naturvölker ausschließlich mit dem Sonnenlicht leben, behält deren innere Uhr stets ihre biologische 24- stündige Taktung. Doch das Licht allein bestimmt nicht den guten Schlaf.
- Wieviel Schlaf braucht der Mensch? (11/14)
Notwendige Voraussetzung für erholsamen Schlaf ist auch die Absenkung der Körperkerntemperatur während der Nacht. Daher legen sich die Gruppen erst während der kühlsten Phase des Tages schlafen.
- Wieviel Schlaf braucht der Mensch? (12/14)
Wir haben uns von den natürlichen Temperaturschwankungen entkoppelt. Beim Schlafen erweitern sich die Blutgefäße, die dicht unter der Haut liegen, sie geben Wärme ab. Durch die kühle Umgebung …
- Wieviel Schlaf braucht der Mensch? (13/14)
Wir schlafen oft bei Raumtemperaturen über 19 Grad Celsius. Doch bei höheren Temperaturen schläft man schlechter, denn so kann die Körperkerntemperatur nicht um bis zu 0,4 Grad absinken, wie von …
- Wieviel Schlaf braucht der Mensch? (14/14)
Um zu einem guten Schlaf zu kommen, sollten wir uns wieder an den natürlichen Rhythmen und Bedingungen orientieren.
Ein Kommentar von Harald Lesch
- Übrigens ... zum Schlaf
Der Schlaf ist einer unserer wertvollsten Schätze und deshalb sollten wir ihn uns nicht rauben lassen, sagt Professor Harald Lesch.