So klappt's mit weniger Zeit am Handy!

Beobachtet eure Handy-Nutzung eine Woche lang. Dazu könnt ihr die Bildschirmkontrollfunktionen eures Betriebssystems nutzen, eure Nutzung aufschreiben oder eine passende App installieren. Macht euch Gedanken darüber, ob ihr diese Zeiten okay findet, wie ihr sie gerne verändern würdet oder was ihr stattdessen machen könnt.

Es ist auch gut, sich darüber mit Freundinnen und Freunden oder eurer Familie auszutauschen. Sprecht über positive Erfahrungen und Entdeckungen, aber auch darüber, was ihr gerade nicht so gut findet oder was euch beschäftigt.

Ihr wollt (oder müsst) gerade die Hausaufgaben erledigen oder das Zimmer aufräumen? Damit sich das nicht unnötig in die Länge zieht, ist es manchmal ganz gut, das Handy wirklich weit weg zu legen. Zum Beispiel könnt ihr es so lange in einem anderen Zimmer oder Stockwerk lassen. So trickst ihr euch selbst etwas aus und schaut nicht ständig drauf.

Legt euch selbst ein paar Pausen fest, also Handy- und gerätefreie Zeit. Plant für diese Zeiten am besten etwas anderes ein, das ihr gerne macht, zum Beispiel Sport oder Malen. Ihr könnt euch aber auch zum Beispiel für die Zeit im Bus mal etwas anderes überlegen: Nehmt euch eine Zeitschrift mit oder schaut einfach nur aus dem Fenster, statt die ganze Zeit am Handy zu hängen.

Wenn ihr euer Handy auf schwarz-weiß stellt, sieht alles direkt langweiliger aus. So kommt ihr weniger in Versuchung!

Jeder kennt es: Sobald das Handy einen Laut von sich gibt, müssen wir draufschauen! Dabei stellt sich sehr oft raus: So wichtig war es gar nicht. Trotzdem hat es uns aus der Sache, mit der wir vorher beschäftigt waren herausgerissen und unsere Aufmerksamkeit gestört - egal ob das die Hausaufgaben oder ein Gespräch mit einer Freundin war. Stellt deshalb so viele Benachrichtigungen wie möglich ab oder stumm. Das Handy sollte bestenfalls nur noch bei Anrufen klingeln.

Alles, was keine nützliche Funktion erfüllt oder ihr sowieso nicht mehr braucht, sollte gelöscht werden. Je weniger Apps, desto weniger Versuchungen. Auch könnt ihr mal in euren sozialen Netzwerken schauen, ob ihr nicht ein paar Accounts weniger folgen solltet - so bekommt ihr nur die Inhalte, die euch auch wirklich interessieren und werdet weniger abgelenkt.

Gerade noch geschlafen, da klingelt das Handy! Dabei ist es doch so schön kuschelig im Bett... da kann man sich doch noch das und das ansehen... bis ihr fast zu spät zur Schule kommt! Eigentlich gibt es beim Aufstehen und Ins-Bett-gehen wichtigeres als das Handy. Dagegen hilft was Altmodisches: ein analoger Wecker, der nicht in eurem Handy ist, zum Beispiel ein Radiowecker. So geht der erste Griff beim Aufwachen nicht direkt zum Handy.