Ohne Alkohol ins neue Jahr:Wie der Körper vom Dry January profitiert
von Laren Müller
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Nach den Weihnachtsfeiern und dem Neujahrskater setzen viele auf einen neuen Trend: Den ersten Monat des Jahres komplett auf Alkohol zu verzichten. Wie der Körper davon profitiert.
Dry January - Welche Wirkung hat der Alkoholverzicht auf unseren Körper?02.01.2024 | 5:14 min
Der "Dry January" geht ursprünglich auf eine Initiative der Finnen zurück. Sie führten 1942 den "Sober January" ein, als der Alkoholkonsum während des Krieges gegen Russland drastisch zunahm. 2014 rief die gemeinnützige Organisation "Alcohol Change" in Großbritannien eine Kampagne ins Leben und sicherte sich den eingetragenen Markennamen "Dry January". Diese Kampagne wurde weltweit immer populärer.
Dry January auch in Deutschland
Auch in Deutschland werben gemeinnützige Organisationen für den trockenen Januar - und das aus gutem Grund: Deutschland gilt als Hochkonsumland. Ab 15 Jahren trinkt hier jeder durchschnittlich 10,7 Liter Alkohol pro Jahr. Dabei kann Alkohol gravierende Folgen haben. Er schadet der Gesundheit und erhöht sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs.
Die Deutschen trinken insgesamt weniger Alkohol als vor 40 Jahren. Aber: Laut Bundesgesundheitsministerium greifen Frauen neuerdings etwas öfter zur Flasche als Männer.
Alkohol ist ein Zellgift, das jedes Organ im Körper angreifen kann. Er wirkt schon mit dem ersten Tropfen und kann auch in kleinen Mengen Krankheiten begünstigen.
Dr. Johannes Nießen, Leiter der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
Alkohol ist ein Zellgift, das wasser- und fettlöslich ist. Er gelangt vor allem über die Schleimhaut des Dünndarms ins Blut. Dort verteilt er sich innerhalb weniger Minuten im Blutkreislauf und schließlich im gesamten Körperwasser. Organe wie Herz, Gehirn oder Muskeln werden beeinträchtigt. Über 90 Prozent des Alkohols baut die Leber ab. Sie trägt damit die Hauptlast der möglichen Schädigungen. Dennoch können durch Alkoholkonsum auch andere Körperorgane und Nervenzellen geschädigt werden.
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Wie der Neujahrsvorsatz die Gesundheit fördert
Mehrere Wochen auf Alkohol zu verzichten, kann wohltuend auf den Körper wirken und viele positive Effekte mit sich bringen. Wie schnell sich körperliche und psychische Veränderungen bemerkbar machen, ist bei jedem unterschiedlich. Es hängt unter anderem davon ab, wie viel und wie regelmäßig Alkohol vorher konsumiert wurde.
Das bringt Alkoholfasten
Wenn sich die Leber nicht mehr mit dem Alkoholabbau beschäftigen muss, hat sie Zeit, sich zu erholen und geschädigte Zellen durch neue zu ersetzen. Nach rund zwei Monaten Alkoholabstinenz können sich alkoholbedingte Entzündungen und sogar eine Fettleber zurückbilden.
Das gesamte Herz-Kreislauf-System wird beim Alkoholfasten entlastet. Alkohol führt zu einer erhöhten Ausschüttung blutdrucksteigender Hormone und damit zu einer erhöhten Herzfrequenz. Ein Alkoholverzicht hat häufig eine blutdrucksenkende Wirkung.
Alkoholkonsum beeinflusst auch das Schlafverhalten. Die Nacht besteht normalerweise aus vier verschiedenen Schlafphasen. Wer alkoholisiert ins Bett geht, überspringt die ersten beiden Phasen und fällt direkt in den Tiefschlaf. Man schläft zwar besser ein, aber das Durchschlafen wird erschwert, weil der Körper den Alkohol abbauen muss. Die Traumphase ist dagegen unruhig und verkürzt. Man wacht öfter auf und schwitzt stärker. Dadurch fühlt man sich am nächsten Morgen gerädert und müde. Wer auf Alkohol verzichtet, hat einen erholsameren Schlaf.
Alkohol ist eine Kalorienbombe. Außerdem setzt er im Gehirn bestimmte Hormone und Botenstoffe frei, die ein Hungergefühl auslösen. Deshalb entsteht ein Appetit auf fettiges und nahrhaftes Essen, der bei Alkoholverzicht ausbleibt.
Alkohol trocknet die Haut aus, indem er dem Körper Wasser entzieht. Die Folge: Falten, Augenringe, Pickel und Mitesser. Wer einige Wochen auf Bier, Wein und Schnaps verzichtet, wird sich über ein spürbar besseres Hautbild freuen können.
Alkohol kurbelt die Ausschüttung positiver Botenstoffe an - wir fühlen uns gut. Ohne Alkohol wird dann die Botenstoffausschüttung gedrosselt. Wir fühlen uns niedergeschlagen und matt. Doch durch den Alkoholverzicht normalisiert sich der Hormonhaushalt wieder. Der stimmungsdämpfende Effekt bleibt aus.
"Um es mit Herbert Grönemeyer zu sagen: Alkohol ist ja erstmal ein Sanitäter in der Not", erläutert Bevölkerungsmediziner Johannes Nießen. "Aber es heißt dann auch weiter, Alkohol ist auch das Schiff, mit dem man untergeht." Am Anfang fühle man sich noch gut, aber langfristig sei man niedergeschlagen, nahezu depressiv und nicht mehr leistungsfähig, erklärt Johannes Nießen.
Die mentale Gesundheit beeinflusst maßgeblich das allgemeine Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit. Worauf jeder im Alltag achten sollte und wie man die Psyche stärken kann.
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Vier Wochen ohne Alkohol können lang sein
Um den Dry January durchzuhalten, empfiehlt die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, sich neue, gesündere Gewohnheiten und Routinen zu schaffen. Besonders herausfordernd empfinden viele das Ablehnen von Alkohol auf einer Geburtstagsfeier oder in der Kneipe. "Nein" zu sagen kann man aber trainieren. Je häufiger man Alkohol ablehnt, desto leichter und selbstverständlicher wird es.
Motivationsfördernd kann ein Erfolgstagebuch sein, das jeden Tag den gelungenen Alkoholverzicht schwarz auf weiß vor Augen führt.
Mitstreiter suchen: Gemeinsam mit Freunden oder dem Partner fällt es leichter, auf Alkohol zu verzichten.
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Riskanter Alkoholkonsum
Neben den spürbaren körperlichen Veränderungen, sollte der Dry January Anlass dazu sein, sich selbst zu hinterfragen. Folgende Fragen können dabei helfen:
Kann ich auch ohne Alkohol Geburtstag feiern oder mich mit Freunden treffen?
In Deutschland sind schätzungsweise 1,6 Millionen Menschen an Alkoholsucht erkrankt. Viele Betroffene merken das erst, wenn es schon zu spät ist. Was dann zu tun ist.
von Olaf Schwabe
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Wann von riskantem Alkoholkonsum gesprochen wird
Rund neun Millionen Menschen in Deutschland haben einen riskanten Alkoholkonsum. Trinken Frauen mehr als ein kleines Glas Wein am Tag und Männer mehr als zwei, spricht man bereits von einer riskanten Alkoholtrinkmenge. Den Mythos, ein Glas Rotwein am Tag sei gut fürs Herz, haben aktuelle Studien längst widerlegt. Der Alkoholkonsum ist außerdem nachweislich riskant, wenn nicht mindestes zwei bis drei alkoholfreie Tage in der Woche eingehalten werden.
Besonders ungesund ist es, große Mengen Alkohol auf einmal zu trinken. Gerade das sogenannte Komasaufen ist sehr gefährlich.
Dr. Johannes Nießen, Leiter der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
Der CAGE-Test ist ein gängiger Selbsttest, um das eigene Trinkverhalten zu hinterfragen. Er wird auch häufig von Hausärzten oder Suchtberatern angewandt, um eine erste Einschätzung bezüglich des Alkoholkonsumverhaltens zu bekommen.
Bei mehr als zwei Antworten mit "Ja" ist das Vorliegen eines Alkoholmissbrauchs wahrscheinlich.
C - Cut down: Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, Sie müssten Ihren Alkoholkonsum vermindern?
A - Annoyed: Haben andere Personen Sie dadurch geärgert, dass diese Ihr Trinkverhalten kritisiert haben?
G - Guilt feelings: Haben Sie sich jemals schlecht oder schuldig wegen des Trinkens gefühlt?
E - Eye opener: Brauchen Sie morgens Alkohol, um erst richtig leistungsfähig zu werden?
Wer sein Alkoholproblem in den Griff bekommen möchte, Hilfe braucht oder Rat für andere sucht, kann die Telefonberatung der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung kontaktieren oder sich an Suchtberatungsstellen beziehungsweise den Hausarzt wenden.
Dry January: Ein langfristiger Effekt?
Der Körper reagiert auf die Alkoholabstinenz je nach vorangegangenem Konsum spürbar schnell. Allerdings nützt es natürlich nichts, wenn man dafür die restlichen Monate des Jahres umso tiefer ins Glas schaut.
Eine britische Studie aus dem Jahr 2019 besagt, dass der Dry January tatsächlich einen Langzeit-Effekt hat: Wer im Januar auf Alkohol verzichtete, hat das gesamte Jahr über weniger zu alkoholischen Getränken gegriffen.
Alkoholfreie und gesunde Drinks von Nic Shanker13.03.2023 | 8:33 min