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logo!-Thema: Ernährung
Tipps für eine gesunde Ernährung
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10 Regeln für eine gesunde Ernährung
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Wenn ihr euch gesund ernährt, fühlt ihr euch nicht nur fit, sondern helft eurem Körper, lange gesund zu bleiben. Klickt euch deshalb durch diese 10 Regeln für gesunde Ernährung.
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1. Viel trinken
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Gesund ist es, wenn ihr viel Wasser oder Tees trinkt. Auch verdünnte Fruchtsäfte dürfen mal sein. Cola und Limo enthalten aber sehr viel Zucker. Deshalb solltet ihr davon nur selten trinken.
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2. Perfekter Start in den Tag
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Ein Müsli aus gepresstem Getreide mit viel Obst und etwas Joghurt oder Kefir ist der perfekte Start in den Tag. Es gibt euch viel Energie, ist sehr gesund und super lecker!
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3. Gemüse, Gemüse, Gemüse!
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In Gemüse stecken viele Vitamine und Gemüse macht nicht dick. Deshalb solltet ihr davon besonders viel essen! Karotten, Paprika und Radieschen kann man auch gut zwischendurch knabbern.
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4. Sattmacher
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Kartoffeln, Reis, Nudeln und Brot machen uns satt und geben Energie. Besonders gesund sind Brot, Nudeln und Co. aus Vollkornmehl. Super viel Power geben auch Linsen, Kichererbsen und Bohnen.
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5. Lecker Obst!
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Genauso wichtig wie Gemüse ist Obst. Vor allem, wenn ihr Lust auf Süßes habt, ist Obst eine gute Idee.
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6. Nüsse - das Superfood!
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Nüsse enthalten viel Eiweiß, Calcium und Vitamine. Sie machen lange satt und helfen prima gegen Heißhunger auf Süßigkeiten! Super ist es, wenn ihr eine Hand voll Nüsse am Tag esst.
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7. Alles Käse, oder was?
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Im Käse steckt auch viel gesundes Calcium. Allerdings enthält Käse auch viel Fett. Deshalb: nicht zu viel davon essen!
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8. Nicht zu viel Fleisch
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Auch Fleisch und Fisch können gesund sein, aber nur ein bis zweimal pro Woche.
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9. Süßigkeiten
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Hin und wieder ist Naschen erlaubt. Etwas Schokolade, Lakritze oder Bonbons sind nicht schlimm. Wichtig ist, dass ihr nicht zu oft und zu viel davon esst.
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10. Give me five!
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Gebt eurem Körper mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst am Tag. Eine Portion ist das, was in eure Hand passt. Am besten mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag.